Saltar al contenido
Magistium
Guía Práctica para Calmar la Ansiedad: Respiración, Pánico y Pensamientos Intrusivos

Guía en PDF

Guía Práctica para Calmar la Ansiedad: Respiración, Pánico y Pensamientos Intrusivos

50 fichas visuales para bajar la alarma del cuerpo, atravesar una crisis de pánico y dejar de pelear con tus pensamientos

por AprendIA
  • 70 páginas
Ver y comprar en AprendIA

Vendido y entregado por AprendIA. El pago, la entrega y el soporte los hace la marca en su tienda.

Sobre este recurso

Guía didáctica visual para entender qué hace la ansiedad en el cuerpo y qué hacer con ella, paso a paso. Reúne técnicas de respiración y relajación ilustradas, un protocolo para atravesar una crisis de pánico, herramientas para los pensamientos intrusivos y la rumiación, una escalera de exposición para recuperar lo que se dejó de hacer, y hábitos de sueño, movimiento y consumo que sostienen la calma. Cierra con un plan personal de una página, señales de recaída y criterios claros para buscar ayuda profesional. No reemplaza el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de salud.

Qué incluye

  • 6 técnicas de respiración, relajación y anclaje con su paso a paso ilustrado: diafragmática, 4-7-8, en caja, suspiro fisiológico, relajación muscular progresiva y anclaje 5-4-3-2-1.
  • Un protocolo completo para una crisis de pánico: la curva del pánico minuto a minuto, qué hacer en los primeros minutos, cómo cortar la hiperventilación y una tarjeta de bolsillo lista para llevar.
  • 50 fichas visuales en 7 unidades con escalera de exposición, registro de avances, plan de calma personal de una página y señales de recaída con su plan de rescate.

Más para psicólogos

Ver todo